Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na myśl siłka. Chciałbym zacząć tam chodzić. Wiem, że mimo swojej wagi nie mam tragicznej kondycji, zastanawiam się zatem jak do tego się zabrać? Co ile dni chodzić? Jakie ćwiczenia wykonywać? Czy bieżnie i jakieś podnoszenie ciężarów na psozczególne partie mięśni? Wiem, że to dość idnywidualna sprawa takie coś, ale byłoby miło jakbyście się [...]
[...] te 3000 kcal bo widzę już teraz że jest to trudne zadanie :/ Chciałbym się skupić na razie na sporządzeniu porządnego planu treningowego. Jakbym mógł poprosić również jakie ćwiczenia po kolei w danym dniu wykonywać po sobie. Kilka uwag co do zdrowia, przepuchlina czy może to w czymś przeszkadzać w treningu na masę? Dwa lata temu leczyłem się na [...]
Starałem sie wybierać i zmieniać cwiczenia inne niz w ostatnim planie (split) co sądzicie ? Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy : Podciąganie szeroko 3s Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps : Pompki odwrotne 3s Biceps : Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s B Nogi : Wykroki 3s [...]
Co zrobic cwiczenia zeby poszerzyc dolna czesc klatki ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,porecze Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] Dodam, ze w planie nie ma treningu nóg, ponieważ jestem po poważnej kontuzji kolana i lekarz zabronił mi na parę miesięcy nadwyrężania nogi. Prosiłbym o doradzenie jakie ćwiczenia odrzucić, jakie dodać, czy zmienić ilość serii itp. Poniedziałek klatka+biceps ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12x10x8 WYCISKANIE [...]
Tak wygląda moja figura po 3 miesiącach ćwiczen, nie jestem z niej zadowolony, byłem ciekaw czy mogli byście dać mi jakieś rady, ćwicze w domowych warunkach, moimi głównymi ćwiczeniami jest podciąganie na drążku, pompki, ćwiczenia hantlami, przysiady i brzuszki. Ćwicze około 4 razy dziennie, zależy jak sie wyrabiam z czasem. Jestem gotów na wasze [...]
Napiszę krótko co i jak. Odnosząc się trochę do "superkompensacji" chciałem ułożyć trening taki, na którym bym mógł spokojnie wykonywać podstawowe ćwiczenia w odpowiednich odstępach tak, aby się zregenerowały mięśnie, ale żeby nie było to jedno ćwiczenie. Trenuję co dwa dni, naprzemian trening A i B. A (plecy + barki + tricepsy) Plecy: MC 5s + [...]
[...] brzucha Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam siłownie domową(ławeczka,hantelki, gryf prosty i łamany,do ławeczki przyżąd do ćwiczenia nóg, 210kg obciążenia) Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy Centrum, białko(Whey C6), BCAA(hitec bcaa powder),carbo(Olimp [...]
[...] Najwięcej przeskakuje rano i w nocy, po południu jest ok. Jak mam temu zaradzić? Proszę pomóżcie! Na ekranie komputera nie wygląda to jak w rzeczywistosci, jest to bardzo uciążliwe. Pomocy, co mam zrobić żeby się tego pozbyć, jakiej witaminy mi brakuje, jakie ćwiczenia mam zrobić? Od razu mówie że wczesniej nic takiego nie miałem.
Chcialem sie zapytac jak wyglada cwiczenia "pajacyki". Dzisiaj bede cwiczyl FBW i na naramienne mam arnoldki i pajacyki. Szukalem w naramiennych w atlasie ale nic nie moglem znaleźć.
[...] Marines środa - HIIT czwartek - wolne piątek - wolne sobota - Royal Marines niedziela - HIIT Interwały 1.Rozgrzewka (5 min) 2.Sprint 10 sek 3.Trucht 30 sek 4.Ochłonięcie (5 min) 2.i 3.x 7 (na kilku pierwszych treningach) Zatem zabieram się za ćwiczenia i mam nadzieję że będę mógł dość szybko poinformować forum o swoich postępach .
[...] lecz za dobrze zbudowany ale jednak muszę zrzucić tłuszczyk). Mam ułożoną dietę i teraz jest pytanie. Ile razy na siłowni ternować a ile w domu (worek box, hantle 10kg, i ćwiczenia typu pomki brzuszki.) Jak często i jak długo (max.2h). Chciałbym wytrenować (nie śmiejcie się: Ręce, brzuch, nogi, bok i plecy)Czyli całe ciało. Jestem w stanie [...]
[...] poradzić coś lepszego? Na pewno dokupię i umocuje gdzieś jeszcze drążek do podciągania + nie mam zielonego pojęcia co kupić na brzuch ( chyba, że na ławeczce są jakieś ćwiczenia umożliwiające to, to też prosiłbym to uwzględnić ), ale nie chciałbym też za dużo przepłacać bo pewien limit pieniężny mam :P Co chciałbym osiągnąć? Aby moja klata [...]
[...] czasie ujrzę pierwsze, widoczne efekty? Pragnę dodać, iż nie chodzi mi tu o jakieś super mięsnie, a jedynie o moment, w którym zobaczę, że moje ciało się zmienia. Zastanawiam się także jakie są najlepsze ćwiczenia dla mnie, jeżeli chcę zadbać przede wszystkim o rzeźbę, oraz czy po 3-4 miesiącach regulkarnych ćwiczeń będą juz widoczne zmiany? Z
Witam może polecicie mi jak urosnąć ile razy ćwiczyć w tyg. jakie ćwiczenia?? dietę już dobieram. :- może jakieś suplementy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 mies Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): grys prosty, [...]
Witam. Moje dotychczasowe roczne ćwiczenia odbywały się w domu.Od litopada zapisuję się na profesjonalną siłownię i zaczynam zabawę na poważnie.Mam 28 lat,mam nadzieję,że nie jestem za stary na siłownię.Zaczynam od diety,proszę ją ocenić i naprowadzić mnie,żeb osiągnąć jak najlepsze rezultaty.Waga na chwilę obecną to 69/70kg przy wzroście około [...]
JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o [...]
[...] Przysiad ze sztangą 4x12 5) Wycsikanie hantla zza głowy oburącz 6) pompki w podporze tyłem 7) Spięcia brzuszki 5x do bólu Co wypadałoby tu zmienić ? a możne doradzicie jakie ćwiczenia zmienić na jakie ?? jestem otwarty na sugestie :) z góry dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa z priorytetem na [...]
[...] bo nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć na biceps ponieważ mam cel że do końca września chcę mieć 35cm albo więcej w bicepsie teraz mam 31cm możecie mi polecić jakieś ćwiczenia i ile razy w tygodniu wykonywać je ? ? ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Zwiększenie siły i poprawa sylwetki Staż [...]
[...] noszenie wkładki do buta ( skolioze wyleczyć WKŁADKĄ DO BUTA ?) Może ja jestem jakiś nie kumaty ale chyba nie ma Metody Wkładki ... Nie wiem co już mam myśleć tera, mam ćwiczenia, wkładke, pajączka i tylko lekarze mi mieszają w głowie ... Jak myślicie powinienem udać sie do kolejnego ortopedy? Bo ten chyba jakiś dziwny ;( SAME DZIWAKI W [...]
